Aan het begin van een nieuw jaar beginnen veel mensen vol goede moed aan hun goede voornemens. Soms worden ze volgehouden, maar meestal wordt er toch weer terug gevallen in het oude patroon. Dat is niet zo gek, want gewoontes zijn lastig af te leren.
Extra moeilijk wordt het als het gaat over dingen die voor snel genot zorgen, zoals snoepen of roken. Op het moment dat je hier zin in krijgt, is het erg moeilijk om aan de lange termijn voordelen te denken. En al denk je daar aan, de emotie van het snel genot willen overwint meestal. Ons brein werkt nu eenmaal zo. Gelukkig zijn er wel wat dingen die we kunnen doen, zodat de kans groter is dat een goed voornemen blijvend is.
Voorbereiding
Waar de meeste mensen de fout in gaan, is dat ze niet voorbereiden. Ze beginnen (of stoppen) ineens vanaf een bepaalde datum, veelal 1 januari, fanatiek met een voornemen. Voor kleine dingen kan dit werken, maar het aanleren van gewoontes heeft tijd nodig. Meestal een kleine maand tot een half jaar(!). Daarom ben je met deze strategie helemaal aangewezen op doorzettingsvermogen. En laten we eerlijk zijn, er komt een moment dat die verslapt... en daar gaat het voornemen.
Daarom is het belangrijk om te plannen. In deze plan fase kom je er vaak ook achter of je wel echt met dit nieuwe voornemen aan de slag wilt. Het kan namelijk ook zo zijn dat je door je omgeving het gevoel hebt dat je moet veranderen, terwijl je dat vanuit jezelf helemaal niet wilt. Dergelijke voornemens blijven vrijwel nooit standhouden, het probleem ligt dan ook meestal ergens anders.
Positieve doelen werken overigens beter dan negatieve. In plaats van denken aan wat je laat om iets te bereiken, is het verstandiger om te denken aan wat je er mee wint. Dit motiveert beter.
Weet je zeker dat je voornemen het juiste is (is het ook een
SMART goal?), dan is het zaak om informatie in te winnen voor je plan. Lees erover en praat met mensen die hetzelfde hebben gedaan. Schrijf vervolgens kort je plan op.
Succes-stoppers aanpakken
Vervolgens kijk je naar alles wat een succes in de weg kan staan en verzin je wat je er tegen kunt doen. Je pakt eigenlijk alles wat om je voornemen heen zit aan. Wil je bijvoorbeeld afvallen en zie je het gebeuren dat je op emotioneel lastigere momenten naar de snoepzak grijpt? Zorgt dat je deze dan niet in huis hebt. En het liefst verzin je ook nog iets waardoor je niet op pad gaat om hem te kopen.
Wat kan helpen, is je omgeving te betrekken in je doel. Die kunnen je helpen op dit soort momenten.
Beginnen met je voornemen
Heb je deze anti-faal-tactieken op een rijtje, kun je beginnen met je voornemen. Als je nog twijfelt over je voorbereiding, of je bent net begonnen en het gaat al fout, kijk dan naar hoe je je voorbereiding kunt verbeteren.
Klinkt het bovenstaande overdreven, dan gaat het bij jou om een klein, makkelijk haalbaar voornemen, of je denkt er te licht over. Maar hopelijk heb ik je overtuigd dat een goede voorbereiding belangrijk is. Succes!
Bronnen:
Steve pavlina - Habit change is like chess
Mind magazine dec 2008 / jan 2009 - Goede voornemens mislukken
