Volgens
Joseph Ferrari, Ph.D., onderzoeker van de psychologie achter uitstelgedrag, zijn er drie typen uitstellers, aldus
dit artikel uit Psychology today (2003):
- Sensatiezoekers. Om een positief stress gevoel gevoel te krijgen wachten deze mensen tot het laatste moment.
- Ontwijkers. Deze ontwijken meestal vanwege hun faalangst (of zelfs de angst voor succes) en vinden in ieder geval belangrijk wat anderen van ze denken. Ze hebben liever dat men denkt dat ze hun best niet hebben gedaan dan dat ze het niet kunnen.
- Geen-beslissing-makers. Door geen beslissing te maken, voelt het alsof de verantwoordelijkheid voor een bepaalde uitkomst niet bij hen ligt.
Verder laat het artikel weten dat 20% van de mensen zichzelf een chronisch uitsteller vindt. Deze mensen doen veel op het laatste moment, niet op tijd of uiteindelijk helemaal niet. Het blijkt een probleem te zijn in zelfbeheersing.
Dit is niet aangeboren, meestal heeft het met opvoeding te maken. Als je strenge ouders de taak van zelf nadenken over wat goed voor jezelf is op zich namen, dan heb je dat waarschijnlijk nooit goed aangeleerd. Gelukkig kan dat alsnog.
Oplossingen
Ben jij een uitsteller en herken jij jezelf in één van de bovenstaande drie typen, dan moet je er wellicht wat aan doen. Tenminste, als het je in de weg zit.
Enkele tips:
- Niet multi-tasken, ook al denk je dat je daar een kei in bent (je voelt je wellicht heel productief, maar de realiteit is dat mensen minder productief zijn als ze zich niet richten op één taak).
- Voorkom afleiding door je omgeving 'afleiding-vrij' te maken.
- Doe dingen nu, niet later. Hoe vaker je dingen direct doet, hoe meer je het nut er van gaat inzien en je eigen leugens niet meer gelooft. Leugens zijn bijvoorbeeld: 'ik heb meer zin dit morgen te doen', 'dit is niet belangrijk' of 'ik werk het best onder stress'.
- Gebruik een planning.
Onderaan het artikel
uitstelgedrag, over werken met flow, noteerde ik al de volgende nuttige links:
Leren.nl - Uitstelgedrag
Universiteit Leiden - Tien tips voor studenten met uitstelproblemen
Steve Pavlina - Overcomming procrastination (Engels)
