We weten allemaal dat voldoende bewegen belangrijk is voor ons lichaam. Dat wordt vaak genoeg herhaald op TV. Maar in hoeverre heeft het invloed op onze geestelijke gesteldheid?
30 minuten bewegen per dag
Dat een gezond lichaam lekkerder leeft dan een ongezond lichaam spreekt voor zich. Dus in die zin voel je je lekkerder als je een goede conditie hebt. De meeste bronnen hebben het over
minimaal 30 minuten bewegen per dag. Dit mag verspreid zijn over de hele dag, dus drie keer 10 minuten is ook prima. Het mooie is, dat dit over het algemeen erg haalbaar is. Met bewegen wordt hier overigens nog niet eens sporten bedoeld, maar gewoon een milde inspanning (fietsen, schoonmaken etc.).
Bewegen tegen somberheid
Recent in het nieuws kwam het proefschrift van Maike ter Wolbeek (zie bijvoorbeeld
hier en
hier). Hierin beschrijft zij vermoeidheidsklachten bij jongeren. Deze klachten zijn vrij goed aan te pakken, door ervoor te zorgen dat deze jongeren voldoende bewegen. Hier hebben ze alleen weinig zin in, waardoor ze in het begin een duwtje in de rug nodig hebben.
Maar ook bij volwassen helpt bewegen. Bij depressie wordt tegenwoordig steeds vaker
hardlopen als therapie gebruikt. Veel psychologen zullen dan ook beamen dat
bewegen je gelukkiger maakt.
Waarom word je van sporten vrolijker?
Bij sporten worden door het lichaam
endorfines aangemaakt. Deze pijnonderdrukkers zorgen dan voor een geluksgevoel. Ook wordt er
serotine afgegeven door de hersenen, wat er onder andere voor zorgt dat je je tevreden voelt. Vooral bij sporten op de langere termijn.
Sommige onderzoekers zeggen zelfs dat je
slimmer wordt van sporten.
Sporten, met mate
Het is echter verstandiger om je regelmatig mild in te spannen, dan af en toe flink te sporten. Sportcardiologe Nicole Panhuyzen zegt hierover in
Salt Magazine (2 jaargang, nr. 6), dat inactiviteit erg slecht is voor je hart en vaatstelsel, maar slechts één per week heel intensief sporten af te raden is. Beter is volgens haar 30 tot 45 minuten, vrijwel dagelijks, maar dan minder intensief.
Beginnen met bewegen
Juist het beginnen met meer bewegen is moeilijk. Als je eenmaal over die drempel heen bent, valt het vaak wel mee. Je gaat er ook beter door slapen en het werkt ontspannend.
Het beste is om niet te ambitieus te beginnen als je voorheen amper aan de juiste hoeveelheid bewegen toe kwam. Begin eerst met stukken wandelen. En daarna wellicht met wat steviger wandelen.
Indien je bureauwerk doet, is het verstandig om toch regelmatig van je plek af te komen, om bijvoorbeeld naar een collega toe te lopen, in plaats van te mailen.
