Opvallend is dat er mensen zijn die willen afvallen en dit proberen te bereiken door veel te gaan sporten. Dat terwijl afvallen vooral afhangt van de voedselinname. Sporten kan zelfs averechts werken. Maar hoezo dan en hoe zit dat dan met vetverbranding?
Waarom sport je niet slank maakt
In het artikel
Why Exercise Won't Make You Thin van Time gaat de auteur in op de misvatting dat sporten zo'n goed middel is om af te vallen. Met informatie uit verscheidene onderzoeken toont hij aan dat afvallen door sporten erg lastig is en waarom.
Hij geeft aan dat een grote reden hiervoor is dat je met sporten weliswaar calorieën verbrandt, maar het ook honger stimuleert. Hierdoor moet je over ijzeren zelfcontrole beschikken wil je niet meer eten dan dat je zou doen zonder te sporten. Dit geldt voor zowel het normale eten, als de extra's, want bij die extra's denk je sneller 'ik heb gesport, dus ik mag me even laten gaan'. Het gevolg is dat je dan je sporten (grotendeels) te niet doet wat betreft de calorieën. Voor een gevulde koek bijvoorbeeld moet je meer dan een kwartier hardlopen om hem te compenseren.
Ook kan het zo zijn dat je een minder beweegt na het sporten, als je bijvoorbeeld het schoonmaken even overslaat, wat wellicht evenveel had geholpen met het verbranden van calorieën.
In een studie die de auteur van het artikel aanhaalt is gebleken dat als je bijhoudt wat je eet (met als consequentie dat je meer let op wat je eet), sporten amper of geen effect heeft op gewicht.
In een artikel over
afvallen van het voedingscentrum staat ook dat een dieet en bewegen samen niet meer effect hebben op gewichtsverlies dan alleen een dieet. Al zijn ze wel van mening dat het kan helpen een dieet vol te houden (helaas vermelden ze niet waarom) en om na het afvallen op gewicht te blijven.
Maar als je meer spieren hebt gekregen door het sporten verbrand je toch meer vet?
Volgens het Time artikel overschatten mensen vaak deze invloed. Stel dat je 4,5 kilo vet om weet te zetten naar spieren, wat een flinke prestatie is, mag je slechts 40 calorieën per dag meer eten. Dat is minder dan er zitten in een kop koffie met melk en suiker.
Maar sport is toch goed?
Sport is goed voor je hart, je afweersysteem en zelfs voor je hersenen. En gezonde spieren zijn natuurlijk goed tegen rugklachten en dergelijke. Bewegen in het algemeen, niet persé sporten, zorgt hiervoor. Indien je regelmatig beweegt gedurende de dag is sport niet echt nodig. Maar helaas staan niet alle beroepen dit toe.
Dus, vooral letten op eten, maar ook slapen
Het klinkt misschien vreemd, maar voldoende slaap is ook nodig voor een gezond gewicht. Bij een slaaptekort neem het hormoon leptine af en het hormoon ghreline toe. Leptine zorgt ervoor dat je je minder hongerig voelt en stimuleert energieafgave. Ghreline daarentegen zorgt ervoor dat je meer honger krijgt en zet aan tot afzetting van vet.
Lees meer over slapen in deze artikelen:
slapen en
video: slapen.
Kortom, wil je afvallen, zorg er dan voor dat je gezond en met mate eet, slaap goed en beweeg normaal (alles bij elkaar opgeteld minimaal 30 minuten normaal bewegen, maar 60 to 90 minuten is
volgens het voedingscentrum beter bij afvallen, al vraag ik me af of dat veel uit maakt gezien de informatie uit het Time artikel).
